随着夏季的到来，气温逐渐升高，中暑成为人们不得不关注的问题。尤其是在户外工作或活动时，如果不注意防暑降温，很容易导致身体不适甚至出现严重的健康问题。因此，了解并掌握高温中暑的预防和急救措施显得尤为重要。

一、高温中暑的预防

1. 合理安排作息时间

在炎热的天气里，尽量避免在正午至下午3点这段时间进行户外活动。如果必须外出，可以选择清晨或傍晚较为凉爽的时间段，并尽量缩短暴露在阳光下的时间。

2. 保持充足水分摄入

夏季出汗多，容易造成体内水分流失。建议每天饮用足够的水，尤其是运动后或长时间待在空调房间内的人群，更要及时补充水分。可以适量饮用淡盐水或电解质饮料，帮助维持体液平衡。

3. 穿着适宜的衣物

选择透气性好、吸汗快干的浅色衣服，避免穿深色或厚重的服装。同时，戴上遮阳帽或使用遮阳伞，减少紫外线直射对皮肤的影响。

4. 注意饮食调节

多吃富含维生素C和矿物质的食物，如西瓜、黄瓜等清凉解暑的水果蔬菜；少吃油腻辛辣的食物，以免加重肠胃负担。

5. 创造良好的居住环境

使用空调或电风扇降低室内温度，但要注意不要让室内外温差过大。定期开窗通风，保持空气流通。

二、高温中暑的急救措施

1. 迅速脱离高温环境

如果发现有人出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即将其转移到阴凉通风的地方休息，远离高温区域。

2. 补充液体

给患者少量多次地喝水或其他含电解质的饮品，切勿一次性大量饮水，以防引起胃部不适或水中毒。

3. 物理降温

可以用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋下等部位，或者用冷水喷洒其身体表面，帮助快速散热。必要时可将冰袋放在头部或颈部大血管处。

4. 观察病情变化

若症状严重（如意识模糊、抽搐、高烧不退），需立即拨打急救电话寻求专业医疗援助，并在等待期间继续实施上述急救步骤。

5. 避免盲目用药

不要随意给患者服用退烧药或抗感冒药物，因为这些药物可能会掩盖真实的病情，延误治疗时机。

总之，在面对高温天气时，我们既要做好预防工作，又要具备一定的急救知识，这样才能更好地保护自己和他人的健康安全。希望大家都能度过一个舒适健康的夏天！