在快节奏的工作环境中，适当的运动能够帮助我们缓解压力、放松身心。工间操是一种简单易行的方式，适合办公室工作人员进行短暂的休息和锻炼。以下是工间操的一些基本动作要领，希望能为大家提供一些参考。

一、颈部放松操

1. 坐姿端正，双脚平放地面。

2. 缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。

3. 向前低头，尽量让下巴贴近胸部；再抬头望天，感受后颈的拉伸。

4. 每个方向保持5秒，重复3次。

二、肩部环绕

1. 双手自然下垂，肩膀放松。

2. 缓缓向上耸肩，然后向前、向下、向后画圈，完成一个完整的肩部环绕。

3. 换方向继续练习，每个方向重复8次。

三、手臂伸展

1. 左臂向前伸直，右手轻轻按压左臂肘部，增加拉伸感。

2. 保持5秒后换另一侧。

3. 再双手交叉于胸前，缓慢向一侧扭转上半身，感受背部的拉伸。

4. 每侧重复3次。

四、腰部扭转

1. 站立或坐姿均可，双脚与肩同宽。

2. 双手叉腰，慢慢向左转动上半身，目光跟随身体移动。

3. 转至极限位置后稍作停留，再向右转回原位。

4. 每侧重复5次。

五、腿部抬高

1. 坐在椅子边缘，一条腿缓缓抬起至水平位置。

2. 将脚尖尽量指向天花板，保持几秒钟后再放下。

3. 换另一条腿重复上述动作，每条腿做8次。

六、全身跳跃

1. 短暂站立，双脚并拢。

2. 双手举过头顶，同时用力跳起。

3. 落地时膝盖微曲以缓冲冲击力。

4. 连续跳跃10次即可。

以上就是一套简单的工间操动作要领，大家可以根据自身情况调整频率和强度。坚持每天做几次这样的小运动，不仅有助于身体健康，还能提高工作效率哦！