在日常生活中，蛋白质是维持人体健康不可或缺的重要营养素之一。它不仅是构成身体组织的基本成分，还参与了多种生理功能的调节。为了帮助大家更好地了解哪些食物富含蛋白质，我们特别整理了一份包含180种常见食物的蛋白质含量表。这份表格涵盖了从主食到零食、从肉类到蔬菜的广泛类别，旨在为追求健康饮食的人群提供参考。

为什么关注蛋白质？

蛋白质由氨基酸组成，是细胞修复和生长的关键物质。无论是运动员还是普通上班族，适量补充蛋白质都能增强体力、提高免疫力，并促进新陈代谢。此外，对于素食者而言，合理搭配植物性蛋白来源同样可以满足身体需求。

如何使用这份表格？

这份表格按照每百克可食用部分计算蛋白质含量（单位：克/100克），方便您快速查找所需信息。例如，如果您正在寻找高蛋白早餐选项，可以直接查看谷物类或蛋奶类产品；而想要增加肌肉量的朋友，则需要重点关注动物性食品如鱼肉、鸡肉等。

部分示例数据展示：

- 全脂牛奶：约3.2g/100g

- 鸡蛋：约13g/100g

- 鸡胸肉：约25g/100g

- 豆腐：约8g/100g

- 菠菜：约2.4g/100g

通过这份详尽的列表，您可以根据自身情况灵活调整膳食结构。比如，在控制热量摄入的同时保证足够的蛋白质供给；或者尝试将不同种类的食物混合搭配，以获取更全面均衡的营养。

总之，掌握好蛋白质含量的知识不仅有助于科学规划饮食计划，还能让我们吃得更加健康美味！希望这份精心准备的“180种常见食物的蛋白质含量表”能够成为您生活中的得力助手。