合理情绪疗法
发布时间：2025-05-08 18:38:01来源：
认知行为调整技巧
在日常生活中，我们常常会因为外界的刺激而产生各种情绪反应。合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）由阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立，是一种以认知为核心的心理治疗方法。该疗法的核心理念是，人们的情绪困扰并非直接由外部事件引起，而是源于个体对这些事件的不合理信念或思维方式。
首先，REBT强调识别和挑战那些非理性的思维模式，例如“必须”、“应该”等绝对化的要求。通过自我反思和与咨询师的互动，患者可以学会用更灵活、现实的方式看待问题。其次，REBT提倡通过实践练习来巩固新的认知模式，比如写下自己的情绪触发点，并尝试从不同角度重新解读这些情境。最后，REBT还鼓励患者培养积极的生活态度，增强面对困难的心理韧性。
合理情绪疗法不仅适用于焦虑、抑郁等常见心理问题，还能帮助人们建立健康的人际关系，提升整体生活质量。通过不断练习，每个人都可以学会掌控自己的情绪，从而过上更加满意的人生。
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