三角肌怎么练——打造完美肩部线条
发布时间：2025-04-17 18:30:45来源：
三角肌是肩部的核心肌肉群，对于塑造肩部的立体感和整体身材比例至关重要。要想让三角肌更加发达，需要通过科学的训练方法来刺激其生长。
首先，针对三角肌前束的动作可以选择哑铃前平举或杠铃推举。这些动作能够有效激活前束肌群，建议每组8-12次，进行3-4组。其次，针对中束的动作推荐侧平举或绳索面拉。中束是决定肩部宽度的关键部分，每组同样保持8-12次，重点在于控制动作节奏，避免借力完成。最后，后束可以通过俯身飞鸟或绳索后拉来锻炼，这些动作有助于平衡肩部肌肉发展，减少运动损伤风险。
此外，训练时注意热身与拉伸，确保动作标准，同时合理安排休息时间，给肌肉足够的恢复机会。坚持一段时间后，你将看到肩部线条逐渐变得更加紧致有力。
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