坐月子是每位新妈妈恢复身体的重要阶段，合理的饮食搭配不仅有助于身体康复，还能促进乳汁分泌。以下是一份科学的月子食谱，供新妈妈参考。
首先，早餐应以温补为主，如小米粥配鸡蛋，既能补充能量，又能帮助消化。午餐可以加入瘦肉、鱼类等高蛋白食材，例如清蒸鲈鱼或炖鸡汤，这些食物富含优质蛋白质和必需脂肪酸。晚餐则以清淡为主，比如蔬菜汤或豆腐羹，避免过于油腻。此外，每日需适量摄入新鲜水果和坚果，为身体提供维生素与矿物质。
同时，新妈妈应注意少量多餐，保持水分充足，并根据自身情况调整饮食结构。如果存在特殊情况（如贫血或乳汁不足），建议咨询专业医生或营养师，制定个性化方案。通过科学合理的膳食安排，新妈妈能够更快恢复健康，迎接幸福的家庭生活。